这些姿势伤颈椎，快改正

“瘫在”椅子上，趴在桌子……这些你觉得舒服的坐姿，会给颈椎带来多大的压力？在世界卫生组织公布的《全球十大顽症》中，颈椎病排序第二！不要等到痛麻了，才后悔没有养成好习惯。

颈椎病

(资料图片仅供参考)

伤脑又伤心

颈椎病有很多类型，比如神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型及混合型等等。颈椎病的发生影响脑和全身，伤身又伤心：

1.影响日常生活：导致颈部疼痛、僵硬、肩背部疼痛、头痛、眩晕、手臂麻木、手指发麻等症状。

2.导致神经系统疾病：严重时会压迫颈椎周围的神经，导致上肢麻木、疼痛，严重压迫脊髓时会有四肢无力，走路踩棉花感，甚至大小便失禁。

3.导致颈椎病并发症：长期不治疗会导致颈椎病并发症，如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等。

4.影响心理健康：导致情绪低落、焦虑、抑郁等。

好好的颈椎

怎么就“扛不住”了

颈椎病的发病原因很多，包括长期姿势不良、过度劳损以及外伤等。

如果你符合下面这些情况，要当心颈椎“扛不住”了

1.坐姿不正确

2.长时间看电视、长时间使用电脑

3.睡觉姿势不正确

4.枕头不舒服

5.长时间吸烟

6.工作比较劳累

7.具有颈部外伤史

3 个方法预防颈椎病

1、纠正坐姿

工作时最好保持颈部平直，在坐姿上要尽可能保持自然的端坐法，头部保持微微前倾，腰背挺直，双脚平放在地面上，不要跷二郎腿。

图片来自科普中国

调整桌椅的高度，桌面高度原则上以能使头颈、胸保持正常生理曲线为准，避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。

需要长时间对着电脑的人，可以调整电脑屏幕，让屏幕与视线平行，或者略低于平视视线。在工作 1~2 小时后要有意识地让头颈部向左右转动几下。

2、纠正睡姿

平躺时枕头不能过高，以免颈部过屈；侧躺时头不能过低，高度最好与一侧肩宽持平。避免采用俯卧位，因为俯卧位时颈部呈扭曲状，不利于呼吸，尤其对各脊髓型颈椎病更为不利。

枕头的选择也同样重要，选择中间低、两端高、透气性好、质地柔软不硬、有较好的可塑形性、长度超过肩宽 10~16 cm，高度 10~12cm，以头颈部压下后一拳头高或略低一些为宜。注意！脖子不要悬空！

3、运动锻炼

运动可以增强颈部肌肉的力量。实在没有时间出去锻炼的，可以在座位上做颈肩操：身体坐直，双手放在腿上，肩部不动，左右慢慢地转头，感受到有轻微的拉伸感，保持5秒，重复10次。慢慢将头向前伸展，直到感到有轻微拉伸感，保持5秒，然后慢慢将头向后仰，同样保持5秒，重复10次。

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